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    <title>单一场景疾病</title>
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        <div>
            <h1>运动过程皮肤擦伤（跆拳道，跑步时摔倒等等）：</h1>
            <h4>常见症状：</h4>
            <p>擦伤表现为表皮剥脱、血痕、渗血或出血斑点，继而可出现轻度炎症反应，局部会有红肿和疼痛。</p>
            <h4> 致病机理：</h4>
            <p>
                根据致伤物的运动方向及其致伤机制的不同，可将擦伤分为以下4种类型。<br>
                1.划痕:是指由尖头的硬物划过皮肤表面或指甲抓擦所形成的损伤。指甲抓擦所形成的损伤又称抓痕，抓
                痕可为间断点状或平行沟状，有时可见细小的游离皮瓣存在。有时可见弧形擦伤，其形状与指甲相近。<br>
                2.擦痕:是指由体表与粗糙物体或地面相摩擦而形成的擦伤。作用力沿切线方向擦过皮肤，皮肤受力作
                用的面积大，损伤广泛而表浅，多分布在人体较突出的部位，呈片状、条状或片状中带有细条状等。伤及真皮可有出血，继而痂皮形成。<br>
                3.撞痕:是指致伤物以几乎垂直于躯体的方向撞击体表，形成表皮损伤。这类擦伤多伴有深部组织损伤
                ，如挫伤或骨折。常见于车辆撞击或坠落地面时形成，亦可见于钝器打击时。<br>
                4.压擦痕:是指表面粗糙的物体，在压迫皮肤的同时，与皮肤表面相摩擦而形成的损伤。这是既有
                垂直于皮肤表面的作用力，又有沿切线方向的作用力同时作用所造成的擦伤。绳索或其他编织物所致的损伤均
                属此类型。咬伤、车轮碾压均可出现压擦痕。此类擦伤有时可反映致伤物表面的形态或花纹。<br>
            </p>
            <h4>应急方案：</h4>
            <p>
                对小而浅的伤口，无出血或出血量轻微的擦伤只需给伤口表面消毒，保持伤口干燥，通常浅表的表皮剥脱，一般经1~2周可完全恢复，不遗留瘢痕。对面积大的、有污染的或出血量大且凝血时间长的伤口，除清创包扎外，还需预防感染和排除其他疾病。
                后期处理（伤口较为严重）：<br>
                1、 清创<br>
                用生理盐水冲洗来冲洗伤口，如果没有生理盐水，就用1000毫升兑9克盐，调制成盐水。如果条件不允许，也可以直接在水龙头下用流水来冲洗，一边冲洗一边用棉签擦拭。
                2、 消毒<br>
                可以用碘酊或者医用酒精消毒。
                3、 涂药<br>
                依据个人需要选择或遵医嘱。<br>
                4、 包扎<br>
                创伤较小不需要包扎，创伤较大则需要包扎。关节周围的擦伤消毒，消毒之后用消炎软膏等抗菌药物涂抹，再用纱布包扎。<br>
                5、 就医<br>
                如果伤口严重，自己不好处理，请尽快就医，如若需要打破伤风或抗生素，遵医嘱。
            </p>
        </div>



        <div>
            <h1> （中长跑之后）消化道不适：</h1>
            <h4>常见症状：</h4>
            <p> 出现吃不下饭，想要呕吐的症状，有短暂的休克，呕吐，脸色发白，身体发麻，口水增多，头晕头痛。</p>
            <h4>致病机理：</h4>
            <p>
                1、跑完步想吐有可能是交感神经过于兴奋导致，跑步的过程中由于交感神经和肾上腺髓质释放肾上腺素、
                去甲肾上腺素等，临床表现可以出现脉搏增快、出汗、恶心、心跳加速、颤抖、气急等交感神经兴奋的表现，
                相比之下迷走神经受到抑制，出现胃胀、腹痛、恶心、呕吐等症状。<br>
                2、在天冷跑步,张嘴呼吸时,会让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐
            </p>
            <h4> 应急处理：</h4>
            <p>
                跑步后出现恶心不适，想吐的症状，可以及时的含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。
                运动后不要立刻休息，剧烈运动之后不要一结束就马上坐下来休息，避免大脑因供血不足，
                缺氧，而出现恶心，呕吐的现象，应该在剧烈运动之后进行适当的走动，做一做深呼吸，来缓解肌肉的疲劳，适量的补充水分。
            </p>
            <h4>后期处理：</h4>
            <p>
                1、想要在跑步过程中避免胃部的不适，注意要及时的给身体补充足够的水分，尤
                其是注意晨练前要饮水，饮水时一般可以喝一杯250cc左右的凉开水就可以，水温大约在十五度左右为宜。<br>
                2、建议平时尽量不要突然的剧烈运动。运动前要热热身。并且平时锻炼身体要逐渐的增大运动量。
                坚持运动指标：每周三次以上，每次30分钟以上的中等强度运动（心率120次/分）
            </p>
        </div>

        <div>
            <h1>（中长跑之后）呼吸道不适：</h1>
            <h4> 常见症状：</h4>
            <p> 冬天空气干燥，跑完喘不上气，上呼吸道发干、疼痛，有充血感、有血腥味。</p>
            <h4>致病机理：</h4>
            <p>
                1、原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官
                惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身
                体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
                2、如果既往没有鼻咽部的症状和病史，也没有感冒，这次疼痛的症状很可能是因为跑步时鼻腔呼吸，
                张口呼吸，外界空气刺激鼻咽部粘膜引起的。剧烈活动下可导致呼吸急促，气体频繁进出于呼吸道。导致呼吸道粘膜干燥损伤。
            </p>
            <h4> 解决方法：</h4>
            <p>
                1、可能是上呼吸道感染引起的，或是咽喉炎引起的，喝温开水，适当休息，多吃些新鲜瓜果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以服用阿莫西林，维c银翘片。
                跑完步，呼吸道的疼痛感不能消除的话，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，
                然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，
                若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。<br>
                2、建议平时尽量不要突然的剧烈运动。运动前要热热身。并且平时锻炼身体要逐渐的增大运动量。
                坚持运动指标：每周三次以上，每次30分钟以上的中等强度运动（心率120次/分）
            </p>
        </div>

        <div>
            <h1> 运动后的肌肉不适：</h1>
            <p>常见于蛙跳，深蹲练习（杠铃，健美），引体向上，肌肉拉伤，长时间不运动后突然剧烈运动等等，简单来说就是练哪一块肌肉哪一块肌肉会出现相对应的不适。</p>
            <h4>应急处理：</h4>
            <p>
                可进行相关肌肉的拉伸，可在短时间内缓解不适：
            </p>
            <h4>后期恢复：</h4>
            <p>
                1、前期冷敷
                锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
                2、营养补充
                　　锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
                3、加强伸拉
                　　在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
                4、排酸训练
                　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。
                　　具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
                5、后期按摩
                　　锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
                6、后期热敷
                　　训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

            </p>
            <h4>功能提升：</h4>
            <p> 1、
                肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
                2、 加强日常锻炼，每周三次以上，每次30分钟以上的中等强度运动（心率120次/分），同时注意锻炼动作科学。
            </p>
        </div>
        <div>
            <h1>腕、踝关节扭伤（腕关节：网球；踝关节：篮球足球排球）：</h1>
            以踝关节为例<br>
            <h4>简介：</h4>
            <p> 踝关节扭伤是运动时踝关节因一次活动发生过度内翻或者外翻，关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生的损伤。通常表现为踝部的疼痛、肿胀等。</p>
            <h4>常见症状：</h4>
            <p>
                扭伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重
                者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时，患者在尝试行足内
                翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。
            </p>
            <h4>致病机理：</h4>
            <p>
                踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度，引起关节周
                围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。轻者仅有
                部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节
                囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。
            </p>

            <h4>应急处理：</h4>

            <p>
                1、首先，24小时内用冰敷，阻止毛细血管出血<br>
                2、其次，24小时之后冷热敷交替，促进血液循环，消肿
            </p>

            <h4>后期处理：</h4>
            <p>
                对踝关节扭伤较轻者，可自我推拿治疗，推拿治疗本病，可消肿、散瘀、止痛。<br>
                自我推拿方法：<br>
                1.用手掌推摩踝部20～30次，以发热为度。<br>
                2.用拇指按揉踝关节外侧的痛点20～30次。<br>
                3.做踝关节左右旋转、屈伸踝20～30次。<br>
                4.用毛巾浸入热水，绞干敷患处约3分钟。(注：扭伤以后最少24小时方可推拿及热敷，即应急处理后进行) <br>
            
            踝关节扭伤以后的康复，需根据损伤的分级来进行训练，具体方法如下：<br>
            1) Ⅰ度损伤的患者：常选择早期进行软性护踝的固定，1-2周左右，患者可自愈，可恢复正常的日常生活；<br>
            2) Ⅱ度的损伤患者：大部分患者经过3-4周的软性护踝或弹性绷带的固定后，也可恢复正常生活。但部分患者仍可出现踝关节的疼痛
            、肿胀、运动能力下降，这种情况需要进行康复训练干预，主要为踝关节周围力量的训练，多采用弹力带进行抗阻训练，还可以进行踝
            关节本体感觉的训练，可以选用平衡球、平衡板进行进一步的训练，大部分患者通过1-2个周期的训练即可痊愈；<br>
            3) Ⅲ度损伤的患者：需要在专业足踝医生或康复医生的指导下进行康复训练，主要的训练方式也是进行踝关节周围肌肉训练
            和本体感觉的训练。<br>
        </p>


        </div>
    </div>

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